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江宝才老人近照
原衡水师专（现衡水学院）老校长江宝才今年已经86岁高龄，但依然腰板笔挺，面色红润，声如洪钟，精力充沛，弯腰可两手触地。他目前什么病也没有，什么药也不吃，用他自己的话说：“自己不受罪，儿女不受累，给国家省了医药费。”最近专门采访了江老，请他讲讲自己的长寿之道。
生活规律 适应性强
江宝才老人每天的生活挺有规律：晚上11点前必定熄灯上床，早上6点半左右准时起床；入睡前、醒来后各做几节按摩操；清晨起床后，第一件事是喝一杯温开水，既补充水分，又冲洗肠道；每天午餐后，休息20分钟左右，这个小觉让他神清气爽。除了睡眠，一日三餐，游泳、健身、按摩等，也都是每天有规律地进行。
增强身体对环境的适应性，是江老提高免疫力的一大法宝。江老的书房（他的主要活动点）没安空调、电扇，夏天就一把扇子，偶尔扇扇。一年四季他坚持用凉水洗脸淋浴，冬季每周两三次用冷、热水交替淋浴。锻炼的身体夏不怕热，冬不畏寒，从不感冒。
江老说，一切良好的生活方式、健身方法，必须长期坚持，养成习惯才能起作用。而一些不良习惯，诸如酗酒、吸烟成瘾、熬夜、暴饮暴食、久坐不动、抑郁、生气等等，都有害于健康，是养生之大忌。
合理膳食 样多量少
合理膳食是养生的基础。江老一直坚持饮食多样化的原则，不管酸、甜、苦、辣，他不忌食任何一种食物，但却有所侧重。他的做法是：在主食中，多吃五谷杂粮，少吃精米白面；在副食中，多吃蔬菜、水果、干果，少吃肉类；在肉类中多吃鱼，猪牛羊鸡之类的也吃一点。
一天三顿饭中，他最重视早餐，都是亲自下厨：一袋（盒）牛奶、一个煮鸡蛋、一个烤红薯（或一根蒸山药）、自制的山楂（或草莓）酱、糖醋紫葱头丝、蜜汁姜丝、糖醋蒜，主食是全麦粉为主掺和了豆面、小米面、玉米面的窝头。午餐一般是平常饭菜，但一定喝点小酒，通常是自酿的葡萄酒,偶尔也喝点白酒，每次一二两，以核桃、板栗、花生之类佐酒。他的晚餐非常简单，用大米、小米、薏米、黑豆、红豆、南瓜、蔓菁熬制的一小碗杂粮粥，吃前再加上点枸杞、葡萄干之类的果品。除此，江老每天还要吃两三种水果，全天食品加起来，有二三十种之多，营养非常丰富。
古老医书《黄帝内经》上有言：“饮食无度，半百而衰”、“饮食有节，度百岁乃去”。这么多年来，江老的饮食一直坚持样多量少，吃饭七八分饱，再好吃的东西也不多吃。他不像有的老人那样，迷信所谓的保健食品，他认为只要合理膳食，就能营养均衡，再补就过了。
坚持运动 强健体魄
著名思想家伏尔泰有句名言，“生命在于运动”，是江老非常信奉的座右铭。他认为运动可以增强体质，改善老年人生理功能，促进老年人健康长寿。
江老青年时代就喜欢运动，长年坚持长跑、打球等活动，退休后跳迪斯科、打太极拳、练凤凰剑，但最着迷的是游泳。他认为游泳能增强心肺功能、锻炼肌肉力量、保护膝关节、提高免疫力、延缓衰老，具有其他运动不可替代的诸多好处。所以自从十多年前衡水绿岛游泳馆开业以来，江老一直是他们的资深会员，隔日一去，风雪无阻，从不间断。看到他这么大年纪还躺在水面上自由自在地畅游，认识不认识的都对他竖起大拇指，江老自己也很自豪。
除了运动，江老特别喜欢保健按摩。他说，按摩操作简单，效果明显。他向记者介绍了日常保养面部皮肤和眼睛的方法：早、晚洗脸时，将脸扎入脸盆的凉水中，眨眼160次，再让双眼左、右各转40圈，然后用湿热毛巾捂上眼睛，双手来回按摩2至3个80次。再用湿热毛巾擦脸、耳朵、脖子各80次，给面部来个大按摩。坚持面部按摩，让江老86岁了仍满面红光。
在平时，江老还常干些家务活，搞卫生、买东西、做饭等，什么活都干。他认为家务活和运动一样也有益于健康，并乐在其中。
乐观豁达 兴趣广泛
长寿老人大都热爱生活，乐观豁达、兴趣广泛，江老也不例外。
江老和老伴结婚60年来，相亲相爱，相濡以沫。两个女儿是他的贴心小棉袄，都很孝顺。江老的人缘很好，男女老少、认识的不认识的他都合得来。工作时，他和同事们关系处得很好，退休后，更是跟什么人都谈得来，连小区看门的师傅，他每天见了面都跟人家热情打的招呼；平时看见谁家有困难，就主动去帮助人家，每天都过得乐乐呵呵的。心情好了，睡眠也好，身体自然棒。他说，有些老人特爱挑理、生闷气，其实是跟自己身体过不去，老了老了，更要凡事看开，多给自己找些乐子。
江老的退休生活一点也不枯燥，因为他“每天的事情排得满满的，没空烦”。老人家兴趣爱好很广泛：他喜欢旅游，多年来脚步不停地游览祖国大好河山，去过黄山、泰山、北戴河、峨眉山、云南等多地，75岁还去了趟西藏，高龄年纪居然什么不良反应都没有，也得益于他过硬的身体素质；他喜欢游泳，是绿岛游泳馆的运动明星；喜欢下象棋，每天在网上和网友大汗淋漓地“厮杀”，乐此不疲；他保留着年轻时爱看书读报的习惯,同时把自己认为重要的文章一一剪集成册,他还喜欢朗读甚至背诵古诗词，给报刊写文章，经常用脑，让他思维更加敏捷；他还喜欢弹电子琴、唱歌，在音乐中享受老年生活……
江老形象地比喻,同一块土地上，有的树长得又高又大，四季常绿；有的则长得又低又矮，枯黄凋落,它们环境相同，但生命优劣各异。每个人的生命只有一次，要想让生命之树常绿，关键还在于好的心态和生活方式。 衡水新闻网-衡水日报记者 刘燕 文/图
